「在宅ワークで正社員として、子育てと両立できたらいいのに」って思ったことない？ 私もずっとそう思ってた。
フリーランスを5年やって、体を壊しかけて、2歳の息子のそばにいたくて正社員に転向したんだよね。
今はフルリモート・フルフレックスの正社員Webクリエイターとして、自宅で子育てしながら仕事してる。
「時間に余裕があっていいね」ってよく言われるけど、実際は家事と育児と仕事のバランス取りで毎日バタバタ。なんなら通勤がない分、切り替えが難しくてしんどい日もある。
正直に言うと、私はこれに月2回お願いしてる。
これがなかったら今の働き方、無理だったと思う。
でも、在宅ワーク正社員ママだからこそ回せる「時間管理の工夫」や「家事の仕組み化」って確実にあるんだよね。
この記事では、5年以上リモートで働いてきた私が、今まさに実践してる子育てと両立するためのリアルなノウハウを全部まとめたよ。
ネットで「在宅ワーク 正社員 ママ 両立」って検索すると、ふわっとした精神論ばっかり出てくるよね。
この記事は、明日からそのまま真似できる具体レベルを目指して書いたよ。スケジュール、時間管理術、家事の仕組み化、子どもとの向き合い方、メンタルケア、失敗談、マインドセット……全部盛りだから、目次で気になるところから読んでね。
「両立のコツ」って言われても漠然としすぎて……っていう人のために、できるだけ具体的に書くよ！
在宅ワーク正社員ママのリアルな1日のスケジュール
在宅ワークで子育てと両立するには「いつ・何をするか」を固定しておくのがコツ。
下のスケジュールは、フルリモート正社員ママの私の実例だよ。なぜその時間配置にしてるのかも一緒に書いたから、参考にしてみてね。
6:30〜8:30 朝の家事＆登園準備
・寝ぼけ眼の息子を着替えさせながら朝ごはん作り
・洗濯機を回し、保育園に送り届ける
→ 朝に家事を前倒ししておくと、在宅ワーク中に気持ちがそちらに引っ張られないよ。
9:00〜12:00 集中作業タイム
・デザインやコーディングなど、脳みそフル回転の作業を優先
・Slackやメールは朝と昼前の2回だけ、通知はオフ
→ 午前中は集中力が高いから、ママにとって一番大事なゴールデンタイム。
12:00〜13:00 昼休憩＆ちょい家事
・昼食を食べつつ洗濯物を干す
・コーヒーを淹れて、短いけど大事なリフレッシュ
→ 短時間でも意識的に休憩を取ることが午後の生産性につながるんだよね。
13:00〜16:00 打ち合わせ・修正対応
・クライアントMTGや社内連絡を午後にまとめる
・修正作業や資料作りなど、区切りやすいタスクを処理
→ 会議は午後に集約して午前の集中時間を死守するのが両立のカギ。
16:30 保育園お迎え → 夜の家事・育児
・帰宅後は仕事モードを完全OFF
・夕食準備、入浴、寝かしつけまで一気に駆け抜ける
→ この時間は子どもとのスキンシップを優先。PCには触れないって決めてるよ。
21:00〜22:00 軽い作業 or 情報収集
・翌日の準備やデザインのインプット
・余裕があれば副業案件やブログ執筆
→ 本格的な作業ではなく軽めに留めて、翌日に疲れを持ち越さないようにしてるよ。
もっと詳しい1日の流れ、タイムライン形式で見たい人はこちらの記事もどうぞ。
私が実践している在宅ワーク正社員ママの時間管理術7選
ここからは、在宅ワーク正社員ママの私が5年以上かけて試行錯誤してたどりついた、時間管理の7つのコツを紹介するよ。
全部いっぺんにやる必要はなくて、どれか1つでも取り入れると毎日がラクになるはず。
1. 朝の30分ルーティンを「固定化」する
朝の30分って、在宅ワークママにとって一日の勝敗を決める時間なんだよね。
私は起きたらまず「白湯→カレンダー確認→今日のTODO3つを書く」をルーティン化してる。これだけで午前中の集中力が全然違うよ。
迷いが消えるし、寝起きのぼんやりした頭で「あれもこれも」ってなる時間がなくなる。
子どもが起きる前のたった30分が、一日の仕事の質を決めると言っても過言じゃない。
最初は30分も確保できないって人は、10分でもOK。大事なのは「毎日同じ時間に、同じ行動を取る」こと。
脳にパターン認識させると、やる気に頼らず自動で体が動くようになるよ。
2. タスクは「重要度×緊急度」で優先順位をつける
在宅ワーク正社員ママが陥りがちなのが「目の前のSlack通知に追われて、大事な仕事が進まない」問題。
私は朝イチでタスクを4象限（重要×緊急）に分けて、今日やる3つだけ決めるようにしてるよ。
✅ 優先順位のルール
・重要かつ緊急 → 午前の集中タイムに片付ける
・重要だけど緊急じゃない → 週の固定枠で確保
・緊急だけど重要じゃない → 午後にまとめて一気に
・どちらでもない → 基本やらない（思い切って切る）
3. 会議と集中タイムは「時間ブロック」で死守する
カレンダーに「9:00〜12:00 集中ブロック」を定例で入れてる。
これだけで、打ち合わせ依頼が勝手に午後に集まるようになるんだよね。会議を避けるんじゃなくて、「動かせない仕事」として先に場所取りするイメージ。
「集中タイム中は通知オフ＋Slackステータスは🎧集中中」にしてる。チームにも「返事は1時間以内に必ずします」って伝えておくと、お互い安心だよ。
在宅ワーク正社員ママは「いつでも連絡取れる」が当たり前になりすぎると、集中時間がゼロになっちゃう。
チームの信頼を失わない範囲で、「この時間帯は反応しません」を言語化する勇気が両立の肝だよ。
4. 子どものお昼寝タイムを「ゴールデンタイム化」する
保育園に行ってない休日や、自宅保育の日。2歳の息子のお昼寝タイムは、在宅ワーク正社員ママにとっての金脈。
私はこの90分〜2時間に、一番頭を使うタスク1つだけを入れるって決めてるよ。
あれもこれもやろうとすると絶対終わらない。「これだけは進める」を1つに絞るのがコツ。終わらなかった自分を責めなくて済むし、達成感も得られる。
5. 「中抜け」を恐れないで、堂々と使う
フルフレックスの在宅ワーク正社員ママの特権、それが中抜け制度。
保育園のお迎え、予防接種、保護者会、子どもの病院。どれも中抜けで対応して、後ろにスライドして仕事を終えてるよ。
最初は申し訳なさからためらってたけど、「中抜けできるから在宅ワーク選んだ」って開き直ってからメンタルがラクになったよ！
6. 夜の追い上げは「1時まで」って上限を決める
子どもを寝かしつけた後の22〜24時は、つい作業を詰め込みたくなる魔の時間。
でも夜の作業は絶対に1時までって決めてる。翌日の集中力を削るくらいなら、今日は諦めて寝る方が在宅ワークのパフォーマンス全体で見ると得。
フリーランス時代に深夜2時・3時まで働いて体を壊しかけた私から言わせると、睡眠だけは削っちゃいけない。
7. 「できない日」を許して、挽回スケジュールを持っておく
子どもが熱を出した日、自分が寝不足でボーッとする日、どう頑張っても進まない日。
在宅ワーク正社員ママには絶対「できない日」があるんだよね。そこで完璧を目指すと潰れる。
私は月に2〜3日は「バッファ日」を想定して、前倒しできる時に少しずつ仕事を進めるようにしてる。
「できない日」があっても挽回できる前提で組んどくと、心の余裕が全然違うよ。
具体的には、週の月曜にちょっと前倒しで作業しておく、金曜の午後は「巻き取り枠」として空けておく、みたいなイメージ。
「遅れる可能性」を織り込み済みにしておくだけで、子育てと仕事の両立がずっと楽になるよ。
家事を回すための「仕組み化」5選
在宅ワーク正社員ママにとって、家事は「がんばる」ものじゃなくて「回す」もの。
家事のせいで仕事が中断されたり、仕事のせいで家事が溜まったり……を防ぐには、仕組み化一択だよ。
1. 家事代行を月2回、定期で入れる
一番QOLが上がった投資は、間違いなく家事代行。
月2回、2時間で水回りとキッチン、床掃除までお任せしてる。これだけで「掃除しなきゃ」のプレッシャーから解放されるんだよね。
1回5,000〜8,000円で、夫婦の口喧嘩が減って、子どもに笑顔で向き合える。コスパ最強の時間の買い方だと思ってる。
2. 時短家電3種の神器で家事を自動化する
在宅ワーク正社員ママの三種の神器は、食洗機・ロボット掃除機・ドラム式洗濯乾燥機。
これ全部そろえると、家事の8割はボタン1つで終わるよ。
✅ 時短効果の目安（1日あたり）
・食洗機：食器洗い30分→皿を並べる5分に短縮
・ドラム式洗濯乾燥機：干す・畳む30分が不要に
・ロボット掃除機：掃除機がけ15分がゼロに
夕方の「もう作りたくない…」が消えるのが本当に大きい。
初回はめちゃくちゃお得だから1回だけでも試す価値あるよ。
ざっくり毎日1時間以上が浮く計算。そのぶん子どもとの時間か、自分の睡眠に回せるんだよね。
「家電は高い投資だから後回し」って思いがちだけど、月額で割ると1日あたり数十円〜百円台。
家事代行1回分と同じ金額で、毎日時間が買えるって考えると、むしろ最強のコスパだよ。
迷ってる人は、一番ストレスに感じてる家事1つから自動化してみて。
3. ミールキット・宅配弁当で「献立を考えない」
平日の夕食はミールキットか宅配冷凍弁当がメイン。
「今日なに作ろう」って考える時間こそ、ワーママの一番の敵なんだよね。献立を考える脳のリソースをゼロにすると、驚くほどラクになる。
週末だけ気合い入れて作り置き、平日はミールキットで「包丁握るのは5分」って決めてる。
罪悪感を持たないのが続けるコツ。
4. 買い物は完全にネット完結させる
食材はコープと楽天西友ネットスーパー、日用品はAmazon定期便。
近所のスーパーに行くのは月1〜2回だけ。「買い物に出る時間」を完全にゼロにすると、在宅ワーク正社員ママの両立難易度が一気に下がるよ。
5. 「やらないこと」を決めて、ToDoから削る
仕組み化と同じくらい大事なのが、「やらないことリスト」を作ること。
私の場合、アイロンがけはしない・お弁当は作らない・細かい拭き掃除は週末だけ、と決めてる。
できるママ像に合わせようとすると絶対に潰れる。「これはやらない」って決めることも、両立スキルの一部なんだよね。
「やらないことリスト」を紙に書き出して冷蔵庫に貼っておくと、夫や家族とも共有しやすいよ。
「手を抜いてる」って自分を責めるのをやめて、「戦略的にやらない」って考えるだけで、在宅ワーク正社員ママのメンタルは全然違うから試してみて。
子どもとの向き合い方｜切り分けと罪悪感ケア
仕事時間と家族時間は「物理的に」切り分ける
在宅ワークの最大の落とし穴は、仕事と家族時間がぐちゃぐちゃに混ざることなんだよね。
私は「PCを閉じる＝仕事終了の儀式」って自分ルールを作ってる。16:30にPCを閉じたら、そこから先は子どもと夫の時間。
通勤が無いぶん、意識的な切り替え儀式が必要なんだよね。着替える・散歩する・お茶を淹れる、なんでもいいから区切りを作ろう。
罪悪感は「見える化」して手放す
仕事が忙しい日に子どもにYouTubeを見せっぱなしにして、自己嫌悪……ってない？
私はしょっちゅうある。でも「今日は代わりに寝る前に10分多く絵本を読む」みたいに挽回プランを立てると、罪悪感がスッと軽くなるんだよね。
「ちゃんとしたママでいなきゃ」って思うほど、苦しくなるんだよね……。100点じゃなくて60点でいいって自分に言い聞かせてる。
子どもが病気になった日の「3段階プラン」
子どもの発熱は在宅ワーク正社員ママの宿命。私は3段階で対応してるよ。
① 軽症（鼻水程度）：通常どおり仕事。合間にケア。
② 中等症（発熱）：看護休暇を半日使う＋残りは中抜けで対応。
③ 重症（ぐったり）：思い切って1日休む。有給か看護休暇を使う。
「どこまでやるか」を事前に決めておくと、熱を計った瞬間に迷わずに動けるよ。
保育園に預けられない日の乗り切り方は、こちらも参考にしてみてね。
在宅ワーク正社員ママが長く続けるためのメンタルケア
完璧主義を捨てる勇気を持つ
私が一番しんどかった時期って、フリーランス時代に「仕事も家事も育児も100点でやろう」としてた頃なんだよね。
体を壊しかけて気づいた。在宅ワーク正社員ママに必要なのは、ぜんぶ60点でOKって割り切る勇気だけ。
夫婦の役割分担は「見える化」する
「察してやってほしい」は絶対に伝わらない。
うちはGoogleカレンダーに家族予定を全部入れて、担当まで明記してる。「ゴミ出し＝夫」「保育園送り＝私」みたいに書き出すと、ケンカが激減するよ。
自分だけの時間を週1回、必ず確保する
私は週1回、夫に息子を任せて1時間だけカフェにこもる時間を作ってる。
SNSを見るでも、ブログを書くでもOK。この「母でも妻でも会社員でもない時間」が、次の1週間のエネルギーになるんだよね。
週1が無理ならまずは月1からでもいい。「自分を機嫌よく保つためのコスト」って考えて、予定表にしっかり枠を作ろう。
この自分時間があるから、また月曜から在宅ワークも家事育児も頑張れるんだよね。
「1時間なんて確保できない」って思うでしょ？ 子どもが寝た後の夜でもいいから、週1だけ自分を甘やかす時間作ってみて。
在宅ワーク正社員ママあるある失敗談｜リアル編
ここはちょっと本音コーナー。偉そうに時間管理術を語ったけど、私も失敗しまくってるからね……。
失敗談1：会議中に息子が乱入してクライアントびっくり
在宅の定番失敗。夫がトイレに行った隙に泣きながら息子が書斎へ直行、画面の真ん前で大号泣。
笑ってくれるクライアントさんばかりで救われたけど、鍵付きの書斎と「集中中」札を導入するきっかけになったよ。
失敗談2：洗濯機のことを忘れて、2回洗濯
朝に洗濯機を回したのに、仕事に没頭しすぎて夜まで放置。臭くなってやり直し。
→ 以降は洗濯終了時刻をカレンダーにアラーム設定するようにした。家事も「仕事のタスク」と同じに扱うのが正解。
失敗談3：自分の昼食を忘れてイライラ爆発
集中しすぎて昼ごはんを食べないまま15時。低血糖でイライラして、夕方に息子に八つ当たりしかけた。
→ それ以来、前日夜に翌日のお昼を準備するのをマスト化。ワンプレートの作り置き or 冷凍パスタが神。
失敗談4：夜な夜な働いて、翌朝ぶっ倒れる
正社員なのに、フリーランス時代のクセで深夜まで作業してしまう日が続いた時期があった。
結果、翌日の集中タイムがボロボロになって、ミスも増えて、2週間で完全に体調を崩したんだよね。
→ それ以降、1時以降のPC作業は禁止にして、スマホもリビングに置いて寝室に持ち込まないルールに。睡眠時間を確保するだけで、翌日の仕事の質が2倍くらい変わるよ。
ちゃんと食べない日は、ちゃんと働けない。ワーママにとって昼食は仕事の一部だよ！
在宅ワーク正社員ママが両立を続けるための3つのマインドセット
ノウハウや仕組みをどれだけ入れても、マインドが追いつかないと続かない。
最後に、私が5年在宅ワーク正社員ママを続けられている理由を、3つのマインドセットとしてまとめるね。
✅ 1つめ：「できた日」を数える
できなかった日じゃなくて、できた日をノートに残す。毎日自分に花丸を付けるイメージ。
✅ 2つめ：「子どもが小さいのは今だけ」と覚えておく
今の大変さは、永遠じゃない。仕事は後から巻き返せる。子どもとの時間は戻らない。
✅ 3つめ：「自分の機嫌は自分で取る」
ママが笑ってないと家は暗くなる。甘やかし時間を罪悪感なく持とう。
この3つのマインドセットを身につけると、同じ在宅ワーク環境でも体感の大変さが半分くらいに減る。
ノウハウは外から持ってこれるけど、マインドは自分の中で育てるしかないから、ぜひ毎日少しずつ意識してみてね。
そして、在宅ワーク正社員ママのキャリアは長期戦。数か月頑張って息切れするより、10年続けられるペースを作るほうが、子育てと両立する上では100倍大事だよ。
在宅ワーク正社員ママが感じるメリットとデメリット
ここからは在宅ワークの良い面・大変な面の両方を正直に書くね。どちらも理解しておくと、期待値調整ができて精神的にラクだよ。
メリット
- 通勤時間ゼロで子育てに時間を回せる
在宅ワークなら朝に余裕ができて、子どもと過ごす時間や自分の準備に時間を使えるよ。浮いた時間は「睡眠」に回すのが正社員ママの最優先事項。 - 子どもの急な発熱にも対応しやすい
保育園からの呼び出し時も即対応できる。デスクが自宅にあるから、寝かしつけ後にリカバリーもしやすいんだよね。 - 自分のペースで仕事ができる
音や照明・室温・BGMまで調整OK。集中の立ち上がりが早くて、作業密度が上がる実感があるよ。 - 職場の人間関係ストレスが軽減
「なんとなくの雑談」が減って、必要なコミュニケーションに集中できる。これも在宅ワークの大きなメリット。
デメリット
- 仕事とプライベートの境目があいまいになる
在宅だと物理的な切替がないぶん、意識して「終業儀式」を作らないとダラダラしちゃうんだよね。 - 孤独感が出ることも
ママとして子育てしながら一人で仕事してると、悩みを抱え込みやすい。週1で雑談含むチームMTGを仕組みにしてるよ。 - 子どもが在宅時は作業が進まない
自宅保育の日は「割り切って軽作業だけ」に。納期調整の定型メッセージを準備しておくと安心だよ。 - 休憩を取りにくい
タイマー（25分/5分）やApple Watch等で強制的に立ち上がる仕組みを作ろう。
在宅ワークのメリット・デメリットを網羅的に知りたい人は、こちらの記事で掘り下げてるよ。
フリーランスから正社員に転向した私が在宅ワークを選んだ理由
「なんでフリーランスを辞めて正社員になったの？」ってよく聞かれるんだけど、理由はシンプル。体を壊しかけたことと、息子のそばにいたかったから。
フリーランス時代は月収100万を超える月もあったけど、常に不安定で精神的にもキツかったんだよね。
正社員になってからは、フルリモート・フルフレックスで子育てと両立できてる。安定した収入＋柔軟な働き方って、ママにとって本当に最強の組み合わせ。
働き方を選び直した背景は、こちらで詳しく書いてるよ。
これからフルリモートの正社員転職を考えてる人は、こちらもどうぞ。
まとめ｜在宅ワーク正社員ママの子育て両立は「仕組み×マインド」
在宅ワーク正社員は、子育てと両立しやすい働き方。でも、環境づくりや時間管理次第で快適度は大きく変わるんだよね。
この記事で紹介したノウハウを一つずつ取り入れていけば、きっとあなたのペースでも両立できるようになるよ。
完璧を目指さず、60点で毎日をまわすくらいがちょうどいい。
もし今、「在宅ワーク 正社員 ママ 両立」で検索してここにたどり着いて、しんどい気持ちになってたとしたら、
大丈夫。仕組みを整えて、やらないことを決めて、自分を甘やかす時間を作るだけで、びっくりするほど毎日はラクになるよ。
在宅ワーク正社員ママの私から、同じように頑張ってるあなたへ。
今日もお疲れさま。ここまで読んでくれてありがとうね。
参考情報
仕事と家庭の両立について、厚生労働省でも制度や支援策をまとめているよ。厚生労働省「仕事と家庭の両立支援」
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